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    有哪些比较靠谱又健康的减肥食谱?

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    勇士vs森林狼中国赛:有哪些比较靠谱又健康的减肥食谱?

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    1个回答:

    小九一世2019.03.1906:21回答十大减肥低热量食物:1.芹菜热量:12大(100克可食部分)芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。2.黄瓜热量:15大(100克可食部分)黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。3.大白菜热量:17大(100克可食部分)大白菜中膳食纤维和维生素A含量脯阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。4.绿豆芽热量:18大(100克)有**血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解,利尿除湿,解酒热。多嗜烟酒肥腻宅如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。5.竹笋热量:19大(100克可食部分)竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。6.西红柿热量:19大(100克可食部分)西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力?;ぜ捌し羯购笮薷从泻么?。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血?*∪硕疾灰顺员怀莆把┞鹧嫔健钡募犹橇拱栉骱焓痢?.柿子椒热量:22大(100克可食部分)辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。如今人们接触外界环境多了,感染病的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。8.腌渍类蔬菜热量:22大(100克)植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。9.木瓜热量:27大(100克)木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。10.菠萝热量:41大(100克可食部分)菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。


    2个回答:

    公子2019.03.1818:18回答煮蛋,牛肉,鸡脯肉,西蓝花,水果都可以


    3个回答:

    过去2019.09.1310:22回答芹菜、玉米、苦瓜。


    4个回答:

    DMG2019.04.1319:55回答可以少吃一点。


    5个回答:

    BlackDatura2019.09.2213:57回答冬瓜有助于减肥


    6个回答:

    简单2019.08.2911:05回答蔬菜水果


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